Chế độ ăn uống khoa học là một trong những yếu tố quan trọng giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Để biết chính xác trong hàng chục loại đồ uống khác nhau, uống gì dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc, mọi người có thể tham khảo danh sách 12 thức uống tuyển chọn cho giấc ngủ mà chúng tôi chia Tuy nhiên, nếu cá nhân không nghiên cứu, trải nghiệm, họ sẽ khó nhìn nhận toàn diện về vấn đề. Đó là lý do nhiều người xem nhẹ các tâm bệnh và việc tham vấn, trị liệu tâm lý. Họ cho đây là chuyện vô bổ, phí phạm tiền bạc và thời gian. . 13 Th5 Các nhà nghiên cứu đã xác định được 123 vùng trong bộ gen người có liên quan đến giấc ngủ ngắn vào ban ngày siesta và 3 cơ chế riêng biệt thúc đẩy giấc ngủ ngắn. Nhiều gen liên quan đến giấc ngủ trưa cũng quy định lên các khía cạnh khác của giấc ngủ. Theo một nghiên cứu mới được thực hiện tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts MGH và được công bố trên tạp chí Nature Communications, tần suất ngủ trưa của một người được quyết định một phần bởi bộ gen của họ. Trong nghiên cứu này, nhóm MGH đã hợp tác với các đồng nghiệp tại Đại học Murcia ở Tây Ban Nha và một số tổ chức khác để xác định hàng chục vùng gen chi phối xu hướng ngủ trưa. Họ cũng phát hiện ra bằng chứng sơ bộ cho thấy liên hệ giữa thói quen ngủ trưa với các vấn đề về sức khỏe tim mạch liên quan đến chuyển hóa. Để hiểu rõ hơn về mối liên hệ về mặt di truyền với giấc ngủ trưa, nhóm của Saxena và đồng tác giả là Tiến sĩ Marta Garaulet thuộc Khoa Sinh lý học tại Đại học Murcia, đã thực hiện một nghiên cứu liên tương quan trên toàn bộ gien GWAS, bao gồm việc quét nhanh bộ DNA hoặc bộ gen hoàn chỉnh của một số lượng lớn người. Mục tiêu của GWAS là xác định các biến thể di truyền có liên quan đến một căn bệnh cụ thể, trong trường hợp này là thói quen. Đối với nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu tại MGH và các đồng nghiệp của họ đã sử dụng dữ liệu từ Ngân hàng Biobank của Vương quốc Anh, bao gồm thông tin di truyền từ người. Tất cả những người tham gia được hỏi liệu họ có ngủ trưa trong ngày hay không với các mức độ trả lời “không bao giờ/ hiếm khi”, “thỉnh thoảng” hay “thường xuyên”. GWAS đã xác định được 123 vùng trong bộ gen người có liên quan đến giấc ngủ ngắn vào ban ngày. Một nhóm nhỏ những người tham gia đeo máy theo dõi hoạt động, cung cấp dữ liệu về hành vi ít vận động vào ban ngày và có thể là một dấu hiệu chỉ điểm cho giấc ngủ ngắn. Tìm hiểu sâu hơn về dữ liệu, nhóm đã xác định được ít nhất ba cơ chế tiềm năng giúp thúc đẩy giấc ngủ ngắn Xu hướng ngủ một số người cần ngủ lâu hơn những người khác. Giấc ngủ bị gián đoạn một giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể giúp bù lại giấc ngủ kém chất lượng vào đêm hôm trước. Thức dậy sớm những người dậy sớm có thể ngủ bù bằng một giấc ngủ ngắn. Điều này cho chúng ta biết rằng giấc ngủ ngắn vào ban ngày còn được định hướng về mặt sinh học chứ không chỉ là một lựa chọn về môi trường hoặc hành vi. Hơn nữa, một số biến thể gen liên quan đến giấc ngủ ngắn đã được liên kết với tín hiệu của một loại neuropeptide có tên là orexin, có vai trò trong việc duy trì sự tỉnh táo. Biên dịch Nguyễn Thanh Huyền Đỗ Mỹ Ngọc TLTK Massachusetts General Hospital. “The science of siestas New research reveals the genetic basis for daytime napping.” ScienceDaily. ScienceDaily, 10 February 2021. . image - Phong cách sống - Ngủ là rất cần thiết đối với mỗi người để nạp đầy đủ năng lượng cho 1 ngày mới học tập và làm việc hiệu quả. Dịch vụ nghiên cứu thị trường Q&Me đã tiến hành 1 khảo sát để xem chi tiết thêm về giấc ngủ và thói quen ngủ của người Việt. Thời gian trung bình bắt đầu đi ngủ vào ngày thường là lúc 1115 tối. Thời gian trung bình bắt đầu đi ngủ vào ngày cuối tuần là lúc 1130 tối. Giấc ngủ trung bình vào ngày thường kéo dài khoảng 7 tiếng. Giấc ngủ trung bình vào ngày cuối tuần kéo dài khoảng 8 tiếng. 74% có ngủ vào giờ nghỉ trưa. 17% ngủ trưa trên sàn nhà. Để coi báo cáo đầy đủ, hãy nhấn vào nút dưới đây Giấc ngủ của người Việt 500 nữ giới/nam giới dưới 39 tuổi Khảo sát được được thực hiện từ 14/02/2015 đến 17/02/2015 Nghiên cứu thị trường Việt Nam Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ ngắn thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng và thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Để có những giấc ngủ ngắn hiệu quả, bạn nên đặt báo thức trong 30 phút để không bị gián đoạn giấc ngủ. 1. Giấc ngủ ngắn và sự thiếu ngủ Giấc ngủ ngắn ban ngày có thể là cách điều trị thiếu ngủ. Chuyên gia về giấc ngủ - tác giả cuốn “Một giấc ngủ ngắn! Làm thay đổi cuộc sống bạn” nói rằng “Chúng ta có thể nhận được những lợi ích bất ngờ từ 15 – 20 phút chợp mắt. Thiết lập lại hệ thống trong cơ thể, tỉnh táo và tăng cường vận là những gì mà hầu hết mọi người thực sự cần để ngăn chặn cơn buồn ngủ và tăng cường năng lượng. Thời gian ngủ trưa và kiểu ngủ giúp tăng cường lợi ích não bộ. Giấc ngủ ngắn 20 phút đôi khi được gọi là giấc ngủ ngắn giai đoạn 2 rất tốt cho sự tỉnh táo và kỹ năng vận động nhanh nhẹn như đánh máy hay chơi đàn ngủ trong khoảng 30 – 60 phút thì rất tốt cho các kỹ năng ra quyết định như ghi nhớ từ vựng, nhớ lại chỉ dẫn. Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh REM thường từ 60 – 90 phút, đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra kết nối mới trong não bộ và giải quyết các vấn đề sáng tạo. Giấc ngủ ngắn thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng 2. Tầm quan trọng của giấc ngủ ngắn Cơ thể và tâm trí của chúng ra được cấu tạo để nghỉ ngơi trong khoảng 1/3 thời gian tồn tại. Bởi nó có mối liên hệ chặt chẽ với nhiều vấn đề sức khỏe, tinh thần và thể chất. Giấc ngủ giúp phục hồi sau căng thẳng và cho phép các cơ quan quan trọng có thời gian nghỉ ngơi. Đây là lý do tại sao ngủ không đủ giấc có thể gây ra nhiều tác động bất ngủ ngắn giảm biến cố tim mạchNghiên cứu trước đây chỉ ra rằng, những người có gen di truyền bệnh tim mạch có thể giảm biến cố tim mạch bằng cách ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều hay quá ít cũng có nguy cơ bị bệnh tim giáo sư Tâm thần học tại Đại học California, San Francisco viết một bài báo đề cập đến thực tế là các nhà nghiên cứu vẫn có nhiều câu hỏi hơn là câu trả lời khi nói đến giấc ngủ ngắn. Thách thức lớn nhất là làm thế nào để xác định và đo lường những khoảng thời gian nghỉ một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu từ Bệnh viện Đại học Lausanne ở Thụy Sĩ sử dụng dữ liệu từ 3462 người không có tiền sử bệnh tim mạch tham gia. Kiểm tra tần suất và thời gian người tham gia giấc ngủ hợp lý mỗi tuần và tình trạng tim của họ sau đó. Trong năm 5 tiếp theo, các nhà nghiên cứu ghi nhận 155 trường hợp liên quan đến bệnh tim tử vong và không tử vong trong số những người tham gia nghiên cứu. Thấy rằng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đáng kể ở những người có giấc ngủ ngắn một hoặc hai lần một tuần so với những người hoàn toàn không có giấc ngủ ngắn. Thậm chí giải thích cho những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ hoặc buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Các nhà nghiên cứu cho biết họ không tìm thấy mối liên quan giữa thời gian ngủ ngắn và bệnh tim nhà nghiên cứu ở Đại học Tokyo Nhật Bản – nơi mà nền văn hoá ngủ trưa ở công sở được xem là dấu hiệu của sự làm việc chăm chỉ - đã phát hiện trong 11 nghiên cứu về giấc ngủ ngắn và sức khỏe tim mạch tuân theo đường cong giống chữ “J”. Điều đó có nghĩa là nguy cơ có khuynh hướng giảm một điểm nhất định nhưng lại tăng lên sau đó. Giấc ngủ ngắn dưới 30 phút thường được gọi là “giấc ngủ ngắn năng lượng” có lợi trong việc ngăn ngừa bệnh mạch vành nhưng dường như có tác dụng ngược lại nếu mọi người ngủ trưa lâu hơn. Ngủ trưa được phát hiện phổ biến hơn ở người lớn tuổi mắc bệnh đái tháo đường, trầm cảm, đau mạn tính hoặc mất ngủ có thể tạo ra nhu cầu ngủ vào ban quá sớm để kết luận ngủ trưa có thích hợp để duy trì sức khỏe tim mạch tối ưu hay không. Nghiên cứu đã đưa ra cam đoan lần nữa rằng câu trả lời có lẽ không chỉ đơn giản là “có” hoặc “không” và còn nhiều điều để tìm hiểu thêm về giấc ngủ cường khả năng miễn dịchViệc ngủ trưa có thể giúp ích cho hệ thống miễn dịch. Thiếu ngủ làm tăng giải phóng các chất tiền viêm và gây suy giảm miễn dịch. Đối phó với điều này bằng giấc ngủ ngắn trong khoảng vài ngày sẽ cải thiện hệ thống miễn dịch và chức năng tế bào. Giấc ngủ ngắn giúp giảm mức độ cytokine gây viêm và norepinephrine, một chất hoá học giúp kiểm soát khả năng miễn dịch. Giấc ngủ ngắn ban ngày có thể là cách điều trị thiếu ngủ 3. Cách để có giấc ngủ ngắn hiệu quả Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ ngắn hoàn hảo thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng và thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Để có những giấc ngủ ngắn hiệu quả, bạn nênDuy trì giấc ngủ ngắn thường xuyên, thời gian ngủ tốt nhất là thời điểm giữa ngày từ 13 – 15 giờ. Những giờ này là thời gian đình trệ tự nhiên của con người. Nếu cố gắng ngủ trưa sớm hơn thời gian đó, cơ thể sẽ không sẵn sàng để ngủ nhiều hơn và nếu ngủ trưa muộn hơn thời gian đó, nó có thể gián đoạn giấc ngủ ban đêm;Đặt báo thức trong 30 phút là một cách để có giấc ngủ ngắn hiệu quả;Ngủ trong phòng tối hoặc đeo mặt nạ cho mắt. Cản ánh sáng giúp đi vào giấc ngủ nhanh chăn mỏng vì thân nhiệt sẽ giảm xuống khi giấc ngủ hợp lý, duy trì 2 – 3 lần/ tuần có thể tốt cho sức khỏe tim mạch. Giấc ngủ ngắn hàng ngày có thể là dấu hiệu của việc ngủ không đủ giấc vào ban đêm hoặc một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Một giấc ngủ ngắn nên ngắn hơn 30 phút hoặc dài hơn 90 phút. Nếu nhu cầu ngủ trưa tăng lên và không có nguyên nhân rõ ràng nào gây ra sự mệt mỏi, hãy nói chuyện với bác sĩ để được chăm sóc sức khỏe. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Làm cách nào để hết buồn ngủ khi cần sự tỉnh táo? Vì sao bạn buồn ngủ quá mức vào ban ngày? Trắc nghiệm rối loạn giấc ngủ PSQI Taïp chí “Noäi tieát vaø Ñaùi thaùo ñöôøng” Soá 47 - Naêm 2021 141 KHẢO SÁT CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ VÀ ỨNG DỤNG CHU KỲ GIẤC NGỦ ĐỐI VỚI SINH VIÊN Y KHOA TRƯỜNG ĐẠI HỌC DUY TÂN Đỗ Thế Bon†, Lê Thị Yến Nhi†, Nguyễn Tiệp Đan†, Võ Thị Hà Hoa* Khoa Y, Đại học Duy Tân DOI TÓM TẮT Mục tiêu Đánh giá chất lượng giấc ngủ theo thang điểm Pittsburgh và ứng dụng của chu kì giấc ngủ đối với sinh viên y khoa trường Đại học Duy Tân. Phương pháp nghiên cứu Nghiên cứu mô tả cắt ngang, tiến cứu sau can thiệp thực hiện từ tháng 9/2019 đến tháng 8/2020. Giai đoạn 1 Thực hiện trên 616 sinh viên y khoa qua phiếu điều tra tự điền dựa vào bộ câu hỏi Chỉ số chất lượng giấc ngủ Pittsburgh PSQI và số liệu được xử lí bằng phần mềm SPSS Excel. Giai đoạn 2 áp dụng phương pháp ngủ theo chu kì và tiến hành khảo sát đánh giá sau khi tiến hành phổ biến công thức chu kì giấc ngủ và ích lợi mang lại vào thời điểm 2 tuần thi kết thúc học phần. Đánh giá hiệu quả ứng dụng chu kì giấc ngủ thu thập qua phiếu khảo sát. Kết quả Giờ ngủ trung bình của sinh viên là giờ SD = Tỷ lệ sinh viên có chất lượng giấc ngủ kém là n = 616. Phân tích thời gian đi ngủ cho thấy có đến sinh viên đi ngủ sau 0h nhưng chỉ có sinh viên thức dậy sau 8h00. Giai đoạn 2 số lượng sinh viên tham gia đánh giá ứng dụng chu kì giấc ngủ là 19,3% n = 119, có 62,2% sinh viên đã sử dụng chu kì giấc ngủ, trong đó 83,6% thấy phương pháp này mang lại hiệu quả. Hiệu quả mang lại giảm mệt mỏi 71% và tỉnh táo hơn 66,1%. Tần suất cao nhất được sử dụng là 3 – 5 lần/tuần chiếm 48,6%, 6 – 7 lần/tuần chiếm 12,2%. Giá trị trong công thức chu kì giấc ngủ được sử dụng nhiều nhất là n = 3 chiếm 47,3%. Kết luận Đánh giá chất lượng giấc ngủ theo thang điểm Pittsburgh tỷ lệ sinh viên có chất lượng giấc ngủ kém là Sau ứng dụng của chu kì giấc ngủ kết quả ghi nhận giảm mệt mỏi đến 71% và tỉnh táo hơn 66,1%. Từ khóa Chất lượng giấc ngủ, sinh viên y khoa, thang đo chất lượng giấc ngủ Pittsburgh PSQI. ABSTRACT Surveying sleep quality and applying s leep cycle to medical students at Duy Tan university Do The Bon†, Le Thi Yen Nhi†, Nguyen Tiep Dan†, Vo Thi Ha Hoa* Faculty of Medicine, Duy Tan University †co-first authors, *instructors Objectives Evaluation of sleep quality on the Pittsburgh scale and the application of the sleep cycle to medical students at Duy Tan University. Research Methods Cross-sectional descriptive studies, post-intervention research conducted from September 2019 to August 2020. Stage 1 Performed on over 616 medical students through self-filled questionnaires based on the Pittsburgh Sleep Quality Index PSQI questionnaire and the data were processed using SPSS software, Excel. Stage 2 Application of the cycle sleep method and conducting survey and evaluation after disseminating the sleep cycle formula and its benefits at the 2-week exam period. Evaluation of the effectiveness of sleep cycle application collected through survey questionnaires. Results The average student sleep time is hours SD = The proportion of students with poor sleep quality was n = 616. Analysis of bedtime showed that up to of students went to bed after 0 o'clock, but only of students woke up after 800 AM. In Stage 2, the number of students participating in the application of sleep cycle evaluation was n = 119, there was of students adopted the sleep cycle, of which found this method effective. Effectively reduced fatigue 71% and boosted alertness The highest frequency adopted was 3-5 times/week, accounting for 6-7 times/week, accounting for The value in the most adopted sleep cycle formula is n = This is a Premium Document. Some documents on Studocu are Premium. Upgrade to Premium to unlock this document helpful?Leave a comment or say thanksThis is a Premium Document. Some documents on Studocu are Premium. Upgrade to Premium to unlock you want full access? Go Premium and unlock all 29 pagesTRƯỜNG ĐH NGOẠI THƯƠNG CƠ SỞ II TẠI NHIỆM VỤ NHÓM MÔN LOGIC HỌC VÀ PHƯƠNG PHÁP HỌC TẬP, NGHIÊN CỨU KHOA HỌC CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ VÀ GIẢI PHÁP NÂNG CAO CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ CỦA SINH VIÊN THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH Nhóm 12 Lớp K60CLC6 Mã lớp 509 Họ và tên nhóm trưởng Phạm Nguyễn Ngọc Như Quỳnh MSSV 2112153144 Sđt 0932036505 Email – Tháng 10/2021 Why is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole document.

nghiên cứu về giấc ngủ